Yoga du visage : la gymnastique faciale peut-elle atténuer les rides

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Le yoga du visage peut-il atténuer les rides ?

Que le yoga du visage atténue les rides n’est toujours pas démontré, ni dans un sens ni dans l’autre. Ce n’est pas faute d’avoir cherché, mais à cause de la qualité des études. En 2014, une revue systématique parue dans l’Aesthetic Surgery Journal a rassemblé toutes les recherches disponibles sur les exercices faciaux, le face building et le face yoga, et analysé neuf publications. Toutes les neuf rapportaient des résultats positifs, mais aucune ne comportait de groupe témoin ni de répartition aléatoire. Le plus souvent, ce sont les auteurs eux-mêmes ou les participants qui jugeaient le résultat, sans évaluation en aveugle. La conclusion de la revue est donc sobre : les preuves ne suffisent pas pour dire si les exercices faciaux rajeunissent le visage.

Une petite étude avec groupe témoin, publiée dans Folia Phoniatrica et Logopaedica, arrive à la même conclusion. Neuf des 18 participants se sont entraînés chaque jour pendant sept semaines, puis des évaluateurs non spécialistes ont comparé des photos de cinq zones du visage. Entre les groupes, une seule différence significative est apparue, au niveau de la lèvre supérieure, et les auteurs précisent qu’on ne peut pas en déduire une efficacité. La « gymnastique faciale contre les rides » relève donc davantage de l’espoir que du résultat établi.

Que montre vraiment l’étude du JAMA Dermatology ?

L’étude du JAMA Dermatology montre des joues plus pleines et un visage jugé plus jeune, mais aucun effet sur les rides. C’est le travail que citent presque tous les articles sur le yoga du visage, d’où l’intérêt d’y regarder de près. Elle a inclus 27 femmes en bonne santé âgées de 40 à 65 ans. Lors de deux séances en direct de 90 minutes chacune, animées par une personne certifiée en exercices faciaux, elles ont appris 32 exercices avec résistance musculaire. Elles se sont ensuite entraînées à la maison 30 minutes par jour pendant huit semaines, puis un jour sur deux de la semaine 9 à la semaine 20. Seules 16 d’entre elles sont allées jusqu’au bout.

Deux médecins ont évalué en aveugle des photos standardisées à l’aide d’échelles validées. Le volume des joues, en haut comme en bas, s’est amélioré de manière statistiquement significative, et l’âge estimé est passé en moyenne de 50,8 ans au départ à 49,6 ans après huit semaines, puis à 48,1 ans après 20 semaines. Pour les rides du front au repos et les pattes d’oie, en revanche, aucun changement significatif n’est apparu. Les chercheurs en nomment eux-mêmes les limites : petit groupe, uniquement des femmes d’âge moyen, nombreux abandons, pas de groupe témoin. Le résultat est une piste intéressante, rien de plus pour l’instant.

Comment l’entraînement des muscles du visage est-il censé changer la peau ?

L’entraînement n’est pas censé modifier directement la peau, mais ce qui se trouve en dessous. Les auteurs de l’étude du JAMA supposent que les exercices font légèrement grossir les muscles des joues et d’autres muscles du visage, comme la musculation le fait pour les bras ou les jambes. Un muscle plus développé prend plus de place et peut ainsi compenser en partie la perte de volume qui s’installe avec les années au milieu du visage. La peau qui le recouvre paraît alors mieux soutenue. Cela explique pourquoi c’est justement le volume des joues qui a changé dans l’étude, et non les ridules à la surface de la peau.

Encore faut-il voir ce que ce modèle n’explique pas. L’élasticité de la peau, son hydratation et la texture de sa surface dépendent du collagène, de la barrière cutanée et de l’exposition aux UV, pas de la masse musculaire en dessous. Si c’est surtout la perte de fermeté qui te préoccupe, l’article sur ce que les soins peuvent faire quand la peau perd en fermeté explique pourquoi les joues se creusent et quel rôle y jouent la graisse et les os. Le yoga du visage agit sur une autre couche que n’importe quelle crème.

Le yoga du visage peut-il accentuer les rides d’expression ?

Aucune étude n’a examiné directement si le yoga du visage accentue les rides d’expression, mais le risque est plausible. Les rides d’expression comme la ride du lion, les rides horizontales du front ou les pattes d’oie se forment là où des muscles se contractent pendant des années, encore et encore dans la même direction, et plissent la peau qui les recouvre. La toxine botulique agit précisément à cet endroit, en relâchant temporairement ces muscles. Les exercices où tu hausses fortement le front, fronces les sourcils ou plisses fort les yeux font l’inverse : ils entraînent exactement le mouvement qui forme ces rides.

C’est pourquoi de nombreuses méthodes travaillent avec une résistance, par exemple avec les doigts qui maintiennent légèrement la peau du front à plat pendant que le muscle travaille. Personne n’a vérifié si cela suffit à éviter un plissement supplémentaire. Si tu as déjà des rides d’expression marquées, mieux vaut laisser de côté les exercices du front et des yeux et te concentrer, si tu tiens à t’exercer, sur les joues et la zone de la bouche.

Pour quelles zones du visage les exercices ont-ils un sens, et pour lesquelles non ?

C’est pour les joues que les exercices ont le plus de sens ; pour le front, le contour des yeux et la lèvre supérieure, plutôt pas. Les joues sont la seule zone où une étude avec évaluation médicale en aveugle a trouvé une différence. Pour l’ovale du visage et le cou, il existe des exercices, mais pas de données solides. Au front et autour des yeux, l’absence de résultats et le risque de plis supplémentaires plaident contre. Pour les rides de la lèvre supérieure, le résultat isolé de la petite étude avec groupe témoin ne change pas grand-chose au fait que les exercices y sont peu utiles, puisque ces ridules naissent justement du travail du muscle orbiculaire de la bouche.

Deux précisions s’imposent. Les accessoires passifs comme le gua sha ou les rouleaux pour le visage sont autre chose qu’un entraînement musculaire et ne sont pas le sujet ici. Et les plis que l’oreiller laisse le matin n’ont pas grand-chose à voir avec les muscles ; tu en sauras plus dans l’article sur les rides de sommeil sur le visage et le décolleté. En cas de paralysie faciale ou de troubles de la mâchoire, les exercices relèvent d’une personne qualifiée, pas d’un programme en ligne.

Combien de temps faut-il pour voir les effets du yoga du visage ?

D’après la seule étude vraiment exploitable, il faut plutôt des mois que des semaines pour voir quelque chose avec le yoga du visage. Dans l’étude du JAMA, l’âge estimé était légèrement plus bas après huit semaines à raison de 30 minutes par jour, mais seule la comparaison entre le début et la semaine 20 a été testée statistiquement. C’est un investissement considérable : environ 28 heures sur les huit premières semaines, puis encore un jour sur deux. L’étude avec groupe témoin, avec sept semaines d’entraînement quotidien, n’a en revanche trouvé aucun effet solide. Si tu ne t’exerces que de temps en temps, ne t’attends donc pas à grand-chose.

Le fait que 11 des 27 participantes aient abandonné l’étude est lui aussi révélateur. Un programme qui exige une demi-heure par jour échoue souvent au quotidien non pas faute d’effet, mais faute de temps. La question réaliste est donc : à quoi préfères-tu consacrer ton temps ?

• Compte quatre à cinq mois avant de te faire un avis.
• Prends des photos avec la même lumière et la même position de la tête, plutôt que de te fier au miroir.
• Laisse de côté les exercices qui plissent fortement le front ou le contour des yeux.
• Arrête si ta mâchoire ou tes muscles masticateurs te font mal, et fais-toi examiner.

Quelle place pour le yoga du visage à côté de la protection solaire et des soins ?

À côté de la protection solaire et des soins, le yoga du visage est un complément facultatif, pas un substitut. Contrairement aux exercices faciaux, la protection solaire quotidienne a fait l’objet d’un essai randomisé : dans les Annals of Internal Medicine, le groupe d’adultes de moins de 55 ans qui utilisait chaque jour un écran solaire à large spectre ne présentait, après 4,5 ans, aucune progression détectable du vieillissement cutané. Par rapport au groupe qui se protégeait à sa guise, le vieillissement cutané était inférieur de 24 %. L’article sur la crème solaire pour le visage explique comment t’y prendre au quotidien, et tu trouveras dans un article à part un tour d’horizon de ce qui est vraiment prouvé pour ralentir le vieillissement de la peau.

Les soins, eux, agissent à la surface de la peau, là où le yoga du visage n’arrive pas. The Duo, composé de The Essential et de The Shield, associe dans le sérum la niacinamide et l’acide hyaluronique en trois tailles moléculaires, et dans la crème le bakuchiol, le céramide NP et le squalane. Il peut atténuer l’aspect des ridules et soutenir la barrière cutanée, mais il ne fait pas travailler les muscles. L’article consacré aux actifs anti-rides dont l’efficacité est prouvée explique lesquels sont les mieux étudiés. Dans son avis sur Judge.me, Silas écrit : « La routine de soins est super simple, donc idéale pour moi, car je n’ai pas envie de passer beaucoup de temps dans la salle de bains » (avis traduit de l’allemand). Voilà le calcul honnête : les exercices demandent du temps, deux étapes de soin n’en demandent presque pas.

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