Visage après le sport : le laver, l’hydrater ou ne rien faire

ROUTINE

Dois-tu te laver le visage après le sport ?

Oui, après un entraînement où tu as vraiment transpiré, un rapide nettoyage vaut la peine, mais pas parce que la sueur serait sale. La sueur est composée en grande partie d’eau et de sels et ne pose, en soi, aucun problème à la peau. Ce qui est délicat, c’est le mélange qui recouvre le visage après une heure d’effort : sueur, sébum, crème solaire ou maquillage, sans oublier la poussière d’un entraînement en plein air et ce que laissent en frottant le bandeau, la mousse du casque ou la serviette. Si ce film reste des heures sur la peau, le sel sèche, la peau semble irritée, et là où il y a pression et frottement, les pores sont désavantagés. L’American Academy of Dermatology (AAD) conseille, surtout aux personnes sujettes aux boutons, de se doucher juste après l’entraînement avec un nettoyant doux et sans huile. Après le sport, tu n’as pas besoin d’un nettoyage plus poussé que d’habitude, tout au plus d’un passage supplémentaire en douceur. Pour la question de fond, à savoir de quel nettoyage ta peau a vraiment besoin, les règles sont les mêmes après l’entraînement que n’importe quel autre jour.

Le plus simple est de t’en occuper sous la douche, après l’entraînement. Il n’existe pas de délai précis, en minutes, au-delà duquel cela deviendrait critique. L’essentiel est que le film de sueur et de crème solaire ne reste pas sur ta peau jusqu’au lendemain matin. Pendant l’effort, une serviette propre t’aide : tu tamponnes la sueur au lieu de frotter, comme le recommande aussi l’AAD.

L’eau tiède suffit-elle, ou te faut-il un nettoyant après l’entraînement ?

L’eau tiède suffit après l’entraînement si ton visage ne portait rien d’autre que ton soin habituel. La sueur est soluble dans l’eau, un simple rinçage suffit donc à l’enlever. C’est différent si tu as fait ton entraînement dehors avec de la crème solaire ou si tu portais du maquillage. Les protections solaires et le maquillage sont conçus pour tenir sur la peau même quand tu transpires, et l’eau seule ne les dissout qu’en partie. Un nettoyant doux est alors la bonne étape, une seule fois, sans brosse ni gommage. L’eau chaude ou un deuxième nettoyage ne rendent pas la peau plus propre : ils lui retirent simplement plus de lipides que nécessaire, ce que tu remarques généralement à un tiraillement après le séchage. Le tableau montre comment procéder dans les situations les plus courantes.

Quand hydrater ton visage après le sport, et de quoi as-tu vraiment besoin ?

Tu peux appliquer ton soin après le sport dès que ta peau ne transpire plus, c’est-à-dire quand ton pouls est redescendu et que ton front est sec au toucher. Si tu appliques sérum et crème alors que la sueur perle encore, elle dilue le soin et la crème laisse une sensation grasse. Après un entraînement ordinaire, ta peau n’a pas besoin d’un soin spécial. Elle a perdu de l’eau, elle est peut-être un peu malmenée là où ça frotte, et c’est précisément pour cela qu’existe une routine normale, faite d’hydratation et d’une crème qui soutient la barrière cutanée. Ce qui change après une forte chaleur, par exemple pour le visage avant et après le sauna, est un sujet à part. Ici, il est question de mouvement, de sueur et de frottement.

Avec The Duo, sérum et crème, cela donne : nettoyer le visage à l’eau, puis 3 à 6 gouttes de The Essential, avec de l’acide hyaluronique en trois tailles moléculaires, de la niacinamide et du zinc PCA, ensuite The Shield, avec céramide NP, squalane et huile de jojoba. The Duo contient 5 % de niacinamide et 1 % de zinc PCA. Si ta peau brille encore après l’entraînement, reste plutôt sur la plus petite quantité. Si tu t’entraînes le soir, c’est ta routine du soir, pas un passage de plus. Dans son avis sur Judge.me, Sabine B. écrit à propos du sérum et de la crème : « Surtout en ce moment, avec la chaleur, la sensation sur la peau est très fraîche et légère, et pourtant la peau est richement nourrie. » (avis traduit de l’allemand)

Que mettre sur ton visage avant l’entraînement, et que vaut-il mieux éviter ?

Avant l’entraînement, mets le moins possible sur ton visage : dehors, une protection solaire ; en salle, tout au plus ton soin léger du matin ; et de préférence pas de maquillage. L’AAD conseille de se démaquiller avant le sport et, en plein air, de porter une crème solaire sans huile d’indice 30 au minimum. Côté maquillage, une petite étude est désormais parue dans le Journal of Cosmetic Dermatology. Quarante-trois étudiants ont porté du fond de teint sur une moitié du visage et couru 20 minutes sur un tapis de course. Mesurée avec un analyseur de peau, la valeur de gras a augmenté dans les zones non maquillées et baissé dans les zones maquillées, tandis que le sébum a, lui, augmenté dans les zones maquillées. Les auteurs en concluent que le fond de teint peut dessécher la peau et obstruer les pores pendant un effort d’endurance, et le déconseillent aux personnes à la peau sèche. Il s’agit d’une mesure courte, faite sur des personnes jeunes et en bonne santé, et non d’un résultat à long terme, mais elle va dans le même sens que la recommandation de la société savante.

Te laver le visage avant le sport n’est nécessaire que si tu portes du maquillage ou une couche épaisse de crème. Une peau soignée le matin même n’a pas besoin d’être nettoyée une nouvelle fois avant l’entraînement de midi. Si tu veux te remaquiller après l’entraînement, l’article sur le bon soin avant le maquillage t’aidera. L’article sur la crème solaire pour le visage explique quel indice de protection choisir au quotidien et en quelle quantité. Pour l’entraînement, l’essentiel est d’en mettre tout court, et d’en remettre après avoir longtemps transpiré.

Pourquoi la transpiration te donne-t-elle des boutons, et que peux-tu changer à l’entraînement ?

Les boutons après le sport viennent rarement de la sueur seule ; ils sont le plus souvent dus à la pression, au frottement et à la chaleur sous un équipement en contact avec la peau. En dermatologie, on parle d’acné mécanique (acne mechanica). Le terme remonte à un travail de Mills et Kligman paru dans les Archives of Dermatology. Ils y décrivent des aggravations localisées dues à la pression, à la friction, au frottement, à la compression ou à l’étirement, provoquées par exemple par des vêtements ou un équipement sportif. Dans leurs essais, recouvrir pendant deux semaines une peau sujette à l’acné avec un pansement adhésif a régulièrement fait apparaître de nouvelles lésions inflammatoires. Transposé à ton entraînement, cela signifie que le bandeau, la mousse du casque ou la jugulaire comptent davantage pour ta peau que la quantité de sueur. Si tu as toujours des boutons au même endroit à la racine des cheveux, précisément là où se trouve le bandeau, tu as ce schéma sous les yeux. Si des imperfections apparaissent aussi les jours sans entraînement, un coup d’œil aux causes d’une peau à imperfections t’aidera davantage qu’une nouvelle routine sportive.

• Tamponner la sueur avec une serviette propre, sans frotter, et ne pas utiliser la même serviette pour les appareils.
• Laver régulièrement bandeau, casquette et mousse du casque, et ne pas remettre un bandeau encore humide.
• Essuyer les appareils partagés avant de s’en servir, comme le recommande l’AAD, et garder les mains loin du visage pendant l’entraînement.
• Avant l’entraînement, ni maquillage ni couche épaisse de crème sur le front et les joues.
• Après l’entraînement, retirer les vêtements trempés de sueur et rincer le visage.

Si tu as régulièrement des boutons enflammés, des nodules ou des cicatrices, c’est de l’acné, et elle relève d’une consultation dermatologique, pas d’un ajustement de ton entraînement.

Pourquoi le visage devient-il si rouge pendant le sport, et quand n’est-ce plus un simple effet de l’effort ?

Un visage rouge pendant le sport relève dans la plupart des cas de la thermorégulation : le corps évacue la chaleur par la peau, les vaisseaux se dilatent pour cela, et c’est sur le visage que cela se voit le plus. Une revue de Kenney et Johnson parue dans Medicine & Science in Sports & Exercise décrit comment la circulation sanguine de la peau augmente dès que la température du corps s’élève, afin que la chaleur passe de l’intérieur du corps vers la peau. L’ampleur du phénomène dépend notamment de l’intensité et de la durée de l’effort, de la condition physique, de l’acclimatation à la chaleur et de l’âge. Certaines personnes deviennent écarlates dès un petit footing, d’autres à peine. Cela ne dit rien de ta forme ni de la qualité de ta peau. C’est normal tant que la rougeur disparaît une fois que ton corps a refroidi. Contre une forte surchauffe, mieux vaut des horaires d’entraînement plus frais, l’ombre et des vêtements aérés ; une crème n’y change rien.

Ce n’est plus un simple effet de l’effort si, pendant ou après l’entraînement, apparaissent des plaques d’urticaire, des démangeaisons, un gonflement des lèvres ou des yeux, des difficultés à respirer ou des vertiges. Dans ce cas, tu arrêtes l’entraînement et tu consultes un médecin, immédiatement en cas de difficultés respiratoires ou de malaise. Si la rougeur persiste pendant des heures, si elle brûle ou si des pustules et de petits vaisseaux visibles apparaissent, c’est l’affaire d’une ou d’un dermatologue. Ce que les soins peuvent faire sur le plan cosmétique contre les rougeurs du visage, et où se situe leur limite, fait l’objet d’un article à part.

Questions fréquentes