Gesichtsyoga: können Gesichtsübungen Falten mildern

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Kann Gesichtsyoga Falten mildern?

Ob Gesichtsyoga Falten mildert, ist bis heute nicht belegt, weder dafür noch dagegen. Das liegt nicht daran, dass niemand danach gesucht hätte, sondern an der Qualität der Studien. Eine systematische Übersichtsarbeit im Aesthetic Surgery Journal hat 2014 alle auffindbaren Untersuchungen zu Gesichtsübungen, Face Building und Face Yoga zusammengetragen und neun Berichte ausgewertet. Alle neun meldeten positive Ergebnisse, keine einzige hatte aber eine Kontrollgruppe oder eine zufällige Zuteilung. Meist beurteilten die Autorinnen und Autoren oder die Teilnehmenden selbst das Ergebnis, ohne Verblindung. Die Schlussfolgerung der Übersicht fällt entsprechend nüchtern aus: Die Beweislage reicht nicht, um zu sagen, ob Gesichtsübungen das Gesicht verjüngen.

Eine kleine Kontrollgruppenstudie in Folia Phoniatrica et Logopaedica kam zum gleichen Schluss. Neun von 18 Teilnehmenden trainierten sieben Wochen lang täglich, Laien verglichen danach Fotos von fünf Gesichtszonen. Zwischen den Gruppen fand sich nur ein einziger signifikanter Unterschied, bei der Oberlippe, und die Autorinnen und Autoren halten fest, dass sich eine Wirksamkeit daraus nicht ableiten lässt. «Gesichtsgymnastik gegen Falten» ist also eher eine Hoffnung als ein gesichertes Ergebnis.

Was zeigt die Studie aus JAMA Dermatology wirklich?

Die Studie aus JAMA Dermatology zeigt vollere Wangen und ein jünger geschätztes Gesicht, aber keine Wirkung auf Falten. Sie ist die Arbeit, auf die sich fast jeder Bericht über Gesichtsyoga beruft, deshalb lohnt der genaue Blick. Aufgenommen wurden 27 gesunde Frauen zwischen 40 und 65 Jahren. Sie lernten in zwei Live-Sitzungen von je 90 Minuten bei einer zertifizierten Fachperson für Gesichtsübungen 32 Übungen mit Muskelwiderstand. Danach trainierten sie acht Wochen lang täglich 30 Minuten zu Hause, von Woche 9 bis 20 noch jeden zweiten Tag. Nur 16 Frauen hielten bis zum Schluss durch.

Zwei ärztliche Fachpersonen bewerteten standardisierte Fotos verblindet und mit validierten Skalen. Die Fülle der oberen und unteren Wangen verbesserte sich statistisch signifikant, das geschätzte Alter sank im Mittel von 50.8 Jahren zu Beginn auf 49.6 Jahre nach acht Wochen und auf 48.1 Jahre nach 20 Wochen. Bei Stirnfalten in Ruhe und bei Krähenfüssen zeigte sich dagegen keine signifikante Veränderung. Die Forschenden nennen die Grenzen selbst: kleine Gruppe, nur Frauen mittleren Alters, viele Abbrüche, keine Kontrollgruppe. Das Ergebnis ist ein interessanter Hinweis, mehr noch nicht.

Wie soll das Training von Gesichtsmuskeln die Haut verändern?

Das Training soll die Haut nicht direkt verändern, sondern das, was unter ihr liegt. Die Autorinnen und Autoren der JAMA-Studie vermuten, dass die Übungen die Wangen- und andere Gesichtsmuskeln etwas wachsen lassen, ähnlich wie Krafttraining an Armen oder Beinen. Ein kräftigerer Muskel nimmt mehr Raum ein und kann so den Volumenverlust im Mittelgesicht teilweise ausgleichen, der mit den Jahren entsteht. Die Haut darüber wirkt dann gestützter. Das erklärt, warum sich in der Studie gerade die Wangenfülle veränderte und nicht die feinen Linien auf der Hautoberfläche.

Wichtig ist, was dieses Modell nicht erklärt. Die Elastizität der Haut, ihre Feuchtigkeit und die Struktur der Hautoberfläche hängen an Kollagen, Hautbarriere und UV-Belastung, nicht an der Muskelmasse darunter. Wenn dich vor allem die nachlassende Spannkraft beschäftigt, steht im Artikel darüber, was Pflege bei schlaffer Haut leisten kann, warum Wangen einfallen und welche Rolle Fett und Knochen dabei spielen. Gesichtsyoga setzt an einer anderen Schicht an als jede Creme.

Kann Gesichtsyoga Mimikfalten verstärken?

Ob Gesichtsyoga Mimikfalten verstärkt, hat keine Studie direkt untersucht, das Risiko ist aber plausibel. Mimikfalten wie die Zornesfalte, die Querfalten auf der Stirn oder die Krähenfüsse entstehen dort, wo sich Muskeln über Jahre immer wieder in dieselbe Richtung zusammenziehen und die Haut darüber falten. Botulinumtoxin setzt genau hier an, indem es diese Muskeln vorübergehend entspannt. Übungen, bei denen du die Stirn kräftig hochziehst, die Augenbrauen zusammenkneifst oder die Augen fest zukneifst, tun das Gegenteil: Sie trainieren genau die Bewegung, die diese Falten formt.

Viele Anleitungen arbeiten deshalb mit Widerstand, etwa mit den Fingern, die die Haut an der Stirn leicht flach halten, während der Muskel arbeitet. Ob das reicht, um eine zusätzliche Faltung zu vermeiden, ist nicht untersucht. Wer schon ausgeprägte Mimikfalten hat, lässt Stirn- und Augenübungen besser weg und konzentriert sich, wenn überhaupt, auf Wangen und Mundbereich.

Für welche Gesichtszonen ergeben Übungen Sinn und für welche nicht?

Am ehesten ergeben Übungen für die Wangen Sinn, für Stirn, Augenpartie und Oberlippe eher nicht. Die Wangen sind die einzige Zone, in der eine Studie mit verblindeter ärztlicher Bewertung einen Unterschied gefunden hat. Für Kinnlinie und Halsbereich gibt es Übungen, aber keine belastbaren Daten. An der Stirn und um die Augen sprechen die fehlenden Ergebnisse und das Risiko zusätzlicher Faltung dagegen. Bei Plisseefältchen an der Oberlippe ändert auch der Einzelbefund aus der kleinen Kontrollgruppenstudie wenig daran, dass Übungen dort kaum sinnvoll sind, weil diese Fältchen gerade durch die Arbeit des Mundringmuskels entstehen.

Zwei Abgrenzungen gehören dazu. Passive Hilfsmittel wie Gua Sha oder Gesichtsroller sind etwas anderes als Muskeltraining und hier nicht das Thema. Und Falten, die morgens vom Kissen bleiben, haben mit der Muskulatur wenig zu tun, dazu mehr im Artikel über Schlaffalten in Gesicht und Dekolleté. Bei einer Gesichtslähmung oder bei Kieferbeschwerden gehören Übungen in die Hände einer Fachperson und nicht in ein Online-Programm.

Wie viel Zeit braucht Gesichtsyoga, bis man etwas sieht?

Gesichtsyoga braucht nach der einzigen aussagekräftigen Studie eher Monate als Wochen, bis man etwas sieht. In der JAMA-Studie lag das geschätzte Alter nach acht Wochen mit täglich 30 Minuten leicht tiefer, statistisch geprüft wurde aber nur der Vergleich zwischen Beginn und Woche 20. Das ist ein erheblicher Aufwand: rund 28 Stunden in den ersten acht Wochen, danach weiter jeden zweiten Tag. Die Kontrollgruppenstudie mit sieben Wochen täglichem Training fand dagegen keinen belastbaren Effekt. Wer nur gelegentlich übt, darf also nicht viel erwarten.

Dass 11 von 27 Teilnehmerinnen die Studie abgebrochen haben, sagt ebenfalls etwas aus. Ein Programm, das täglich eine halbe Stunde verlangt, scheitert im Alltag oft nicht an der Wirkung, sondern an der Zeit. Realistisch ist deshalb die Frage, wofür du deine Zeit am liebsten einsetzt.

• Plane vier bis fünf Monate ein, bevor du ein Urteil fällst.
• Mach Fotos bei gleichem Licht und gleicher Kopfhaltung, statt dich auf den Spiegel zu verlassen.
• Lass Übungen weg, bei denen sich Stirn oder Augenpartie stark in Falten legen.
• Hör auf, wenn Kiefer oder Kaumuskeln schmerzen, und lass das abklären.

Wo steht Gesichtsyoga neben Sonnenschutz und Pflege?

Gesichtsyoga steht neben Sonnenschutz und Pflege als freiwillige Ergänzung, nicht als Ersatz. Für täglichen Sonnenschutz gibt es, anders als für Gesichtsübungen, eine randomisierte Studie: In den Annals of Internal Medicine zeigte die Gruppe von Erwachsenen unter 55 Jahren, die täglich ein Breitspektrum-Sonnenschutzmittel verwendete, nach 4.5 Jahren keine nachweisbare Zunahme der Hautalterung. Im Vergleich zur Gruppe mit Sonnenschutz nach Belieben war die Hautalterung um 24 Prozent geringer. Wie du das im Alltag umsetzt, steht im Artikel über Sonnenschutz fürs Gesicht, und einen Überblick darüber, was gegen Hautalterung wirklich belegt ist, findest du separat.

Pflege arbeitet wiederum an der Hautoberfläche, wo Gesichtsyoga gar nicht hinkommt. The Duo aus The Essential und The Shield verbindet Niacinamid und Hyaluronsäure in drei Molekülgrössen im Serum mit Bakuchiol, Ceramide NP und Squalan in der Creme. Das kann das Erscheinungsbild feiner Linien mildern und die Hautbarriere unterstützen, Muskeln trainiert es nicht. Welche Wirkstoffe dabei am besten untersucht sind, erklärt der Artikel darüber, welche Wirkstoffe gegen Falten belegt sind. Silas schreibt in seiner Bewertung auf Judge.me: «Die Pflegeroutine ist super simpel und damit ideal für mich, da ich keine Lust habe, viel Zeit im Bad zu verbringen.» Genau das ist die ehrliche Rechnung: Übungen kosten Zeit, zwei Pflegeschritte kosten kaum welche.

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