Gesicht nach dem Sport: waschen, eincremen oder einfach lassen

ROUTINE

Musst du dein Gesicht nach dem Sport waschen?

Ja, nach einem Training, bei dem du richtig geschwitzt hast, lohnt sich ein kurzes Abwaschen, aber nicht, weil Schweiss schmutzig wäre. Schweiss besteht grösstenteils aus Wasser und Salzen und ist für sich genommen kein Problem für die Haut. Heikel wird die Mischung, die nach einer Stunde Bewegung auf dem Gesicht liegt: Schweiss, Talg, Sonnencreme oder Make-up, dazu Staub vom Outdoor-Training und Abrieb von Stirnband, Helmpolster oder Handtuch. Bleibt dieser Film stundenlang liegen, trocknet das Salz an, die Haut fühlt sich gereizt an, und an Stellen mit Druck und Reibung haben die Poren schlechtere Karten. Die American Academy of Dermatology rät vor allem bei Neigung zu Pickeln, gleich nach dem Training zu duschen und dafür eine milde, ölfreie Reinigung zu verwenden. Nach dem Sport brauchst du keine gründlichere Reinigung als sonst, sondern höchstens eine zusätzliche, sanfte Runde. Für die Grundfrage, welche Gesichtsreinigung deine Haut wirklich braucht, gelten nach dem Training dieselben Regeln wie an jedem anderen Tag.

Am einfachsten erledigst du das unter der Dusche nach dem Training. Eine feste Minutenzahl, ab der es kritisch wird, gibt es nicht. Entscheidend ist, dass der Film aus Schweiss und Sonnencreme nicht bis zum nächsten Morgen auf der Haut bleibt. Während des Trainings hilft ein sauberes Handtuch, mit dem du den Schweiss abtupfst statt abreibst, wie es auch die AAD rät.

Reicht lauwarmes Wasser, oder brauchst du nach dem Training ein Reinigungsprodukt?

Lauwarmes Wasser reicht nach dem Training, wenn vorher nichts auf deinem Gesicht war ausser deiner normalen Pflege. Schweiss ist wasserlöslich und geht mit Wasser ab. Anders sieht es aus, wenn du draussen mit Sonnencreme trainiert hast oder geschminkt warst. Sonnenschutz und Make-up sind darauf gebaut, auch bei Schweiss auf der Haut zu haften, und lösen sich mit Wasser allein nur unvollständig. Dann ist eine milde Reinigung der richtige Schritt, einmal, ohne Bürste und ohne Peeling. Heisses Wasser oder eine zweite Reinigungsrunde machen die Haut nicht sauberer, sie nehmen ihr nur mehr Fett als nötig, was du meist an einem Spannen nach dem Abtrocknen merkst. Die Tabelle zeigt, wie du in den häufigsten Situationen vorgehst.

Wann cremst du das Gesicht nach dem Sport ein, und was brauchst du wirklich?

Eincremen kannst du nach dem Sport, sobald die Haut nicht mehr nachschwitzt, also wenn der Puls unten ist und sich die Stirn trocken anfühlt. Trägst du Serum und Creme auf, solange noch Schweiss nachkommt, verdünnt er die Pflege, und die Creme fühlt sich schmierig an. Eine Spezialpflege für danach braucht die Haut nach einem gewöhnlichen Training nicht. Sie hat Feuchtigkeit verloren, an Reibestellen ist sie vielleicht etwas beansprucht, und genau dafür ist eine normale Routine aus Feuchtigkeit und einer barrierestützenden Creme gebaut. Was nach grosser Hitze anders ist, etwa beim Gesicht vor und nach der Sauna, ist ein eigenes Thema. Hier geht es um Bewegung, Schweiss und Reibung.

Mit The Duo aus Serum und Creme sieht das so aus: Gesicht mit Wasser reinigen, dann 3 bis 6 Tropfen The Essential mit Hyaluronsäure in drei Molekülgrössen, Niacinamid und Zink PCA, danach The Shield mit Ceramide NP, Squalan und Jojobaöl. Im Duo stecken 5% Niacinamid und 1% Zink PCA. Glänzt deine Haut nach dem Training noch, nimmst du eher die untere Menge. Trainierst du abends, ist das deine Abendroutine und keine zusätzliche Runde. In ihrer Bewertung auf Judge.me schreibt Sabine B. über Serum und Creme: «Besonders jetzt in der Hitze ist das Gefühl auf der Haut sehr frisch und leicht, aber trotzdem reichhaltig versorgt.»

Was gehört vor dem Training aufs Gesicht und was besser nicht?

Vor dem Training gehört so wenig wie möglich aufs Gesicht: draussen ein Sonnenschutz, drinnen höchstens deine leichte Pflege vom Morgen, und Make-up besser nicht. Die AAD rät, Make-up vor dem Sport zu entfernen und im Freien eine ölfreie Sonnencreme mit mindestens LSF 30 zu tragen. Zum Make-up gibt es inzwischen eine kleine Studie im Journal of Cosmetic Dermatology. 43 Studierende trugen auf einer Gesichtshälfte Foundation und liefen 20 Minuten auf dem Laufband. Gemessen mit einem Hautanalysegerät stieg der Ölwert in den ungeschminkten Zonen und sank in den geschminkten, der Talgwert stieg dagegen in den geschminkten Zonen. Die Autorinnen und Autoren folgern, dass Foundation beim Ausdauertraining die Haut austrocknen und Poren verstopfen kann, und raten Menschen mit trockener Haut davon ab. Das ist eine kurze Messung an jungen, gesunden Leuten und kein Langzeitbefund, die Richtung deckt sich aber mit der Empfehlung der Fachgesellschaft.

Das Gesicht vor dem Sport zu waschen, brauchst du nur, wenn Make-up oder eine dicke Schicht Creme darauf ist. Frisch gepflegte Haut vom Morgen musst du vor dem Mittagstraining nicht nochmals reinigen. Willst du dich nach dem Training wieder schminken, hilft der Beitrag zur Pflege unter Make-up. Welchen Lichtschutzfaktor und wie viel davon du im Alltag brauchst, erklärt der Artikel zur Sonnencreme fürs Gesicht. Für das Training gilt vor allem: Er muss überhaupt drauf sein, und nach langem Schwitzen trägst du ihn neu auf.

Warum bekommst du vom Schwitzen Pickel, und was kannst du im Training ändern?

Pickel nach dem Sport entstehen selten durch den Schweiss allein, sondern meist durch Druck, Reibung und Wärme unter Ausrüstung, die auf der Haut aufliegt. In der Dermatologie heisst das Acne mechanica. Der Begriff geht auf eine Arbeit von Mills und Kligman in den Archives of Dermatology zurück. Sie beschreibt örtliche Verschlechterungen durch Druck, Reibung, Scheuern, Quetschen oder Dehnen, ausgelöst etwa durch Kleidung oder Sportausrüstung. In ihren Versuchen führte das Abdecken von akneanfälliger Haut mit Pflaster über zwei Wochen regelmässig zu neuen entzündlichen Stellen. Übertragen auf dein Training heisst das: Stirnband, Helmpolster oder Kinnriemen sind für die Haut relevanter als die Schweissmenge. Wer immer an derselben Stelle am Haaransatz Pickel bekommt, genau dort, wo das Stirnband sitzt, sieht dieses Muster. Treten Unreinheiten auch an trainingsfreien Tagen auf, bringt dich der Blick auf die Ursachen unreiner Haut weiter als eine neue Sportroutine.

• Schweiss mit einem sauberen Handtuch abtupfen, nicht reiben, und das Handtuch nicht gleichzeitig für Geräte verwenden.
• Stirnband, Kappe und Helmpolster regelmässig waschen und ein feuchtes Stirnband nicht wieder anziehen.
• Gemeinsam genutzte Geräte vor dem Gebrauch abwischen, wie es die AAD empfiehlt, und die Hände während des Trainings aus dem Gesicht lassen.
• Vor dem Training kein Make-up und keine dicke Schicht Creme auf Stirn und Wangen.
• Nach dem Training verschwitzte Kleidung wechseln und das Gesicht abwaschen.

Hast du immer wieder entzündete Pickel, Knoten oder Narben, ist das Akne, und die gehört in eine dermatologische Sprechstunde, nicht in eine Trainingsanpassung.

Warum wird das Gesicht beim Sport so rot, und wann ist das kein Trainingseffekt mehr?

Ein rotes Gesicht beim Sport ist in den meisten Fällen Thermoregulation: Der Körper gibt Wärme über die Haut ab, dafür weiten sich die Gefässe, und im Gesicht siehst du das besonders deutlich. Eine Übersichtsarbeit von Kenney und Johnson in Medicine & Science in Sports & Exercise beschreibt, dass die Hautdurchblutung steigt, sobald die Körpertemperatur zunimmt, damit Wärme aus dem Körperinneren an die Haut gelangt. Wie stark das ausfällt, hängt unter anderem von Intensität, Dauer, Fitness, Hitzeanpassung und Alter ab. Manche Menschen werden schon beim lockeren Joggen tiefrot, andere kaum. Das sagt weder etwas über deine Fitness noch über die Qualität deiner Haut. Normal ist, wenn die Röte nach dem Abkühlen wieder zurückgeht. Gegen starkes Überhitzen helfen kühlere Trainingszeiten, Schatten und luftige Kleidung, eine Creme ändert daran nichts.

Kein Trainingseffekt mehr ist es, wenn während oder nach der Belastung Quaddeln, Juckreiz, Schwellungen an Lippen oder Augen, Atemnot oder Schwindel dazukommen. Dann brichst du das Training ab und lässt das ärztlich abklären, bei Atemnot oder Kreislaufproblemen sofort. Bleibt die Rötung über Stunden bestehen, brennt sie oder kommen Pusteln und sichtbare Äderchen dazu, gehört das zu einer Dermatologin oder einem Dermatologen. Was Pflege bei Rötungen im Gesicht kosmetisch leisten kann und wo ihre Grenze liegt, steht in einem eigenen Beitrag.

Häufige Fragen