Phases du cycle menstruel et peau : faut-il des soins différents pour chaque phase ?

ROUTINE

La peau change-t-elle au fil du cycle menstruel ?

Oui, la peau change au fil du cycle menstruel, et cela ne se ressent pas seulement : cela se mesure. En cause, les variations des taux d’œstrogènes et de progestérone, auxquelles réagissent la peau et les glandes sébacées. Un article de synthèse paru dans Clinical and Experimental Dermatology résume que les œstrogènes sont associés à une peau plus épaisse, à davantage d’eau dans le derme, à une meilleure fonction barrière et à une meilleure cicatrisation. Lorsque des maladies de peau s’aggravent autour des règles, cela coïncide en revanche, selon la même synthèse, avec les taux de progestérone les plus élevés. Une étude de mesure publiée dans Contact Dermatitis va dans le même sens : la perte d’eau à travers la peau, mesurée sur le dos et l’avant-bras, était plus élevée le jour où les taux hormonaux étaient au plus bas, peu avant les règles, que le jour où le taux d’œstrogènes était au plus haut, peu avant l’ovulation. Les auteurs y voient le signe que la barrière cutanée est moins complète dans les jours qui précèdent les règles.

Un point important pour bien lire ces résultats : il s’agit de tendances observées dans des groupes, pas d’un programme tout tracé pour ta peau. L’intensité avec laquelle tu ressens ces variations dépend surtout de la quantité de sébum que ta peau produit de toute façon et de sa sensibilité. C’est justement pour cela qu’il vaut la peine de regarder l’état de ta peau plutôt que ton type de peau : il décrit ce dont ta peau a besoin en ce moment, et le cycle n’est qu’une influence parmi d’autres, aux côtés de la saison, du sommeil et du stress.

Pourquoi la peau se dégrade-t-elle avant les règles ?

Chez beaucoup de femmes, la peau se dégrade avant les règles parce qu’elle produit davantage de sébum durant cette phase, alors que la barrière est en même temps un peu moins étanche. Une étude parue dans Dermatologica a suivi l’excrétion de sébum sur trois cycles consécutifs. Chez les femmes à la peau grasse, elle a observé des variations cycliques, avec une excrétion de sébum maximale la semaine précédant les règles. Chez les femmes qui produisent peu de sébum, aucune variation n’est apparue. Cela explique pourquoi certaines brillent et voient apparaître des boutons avant leurs règles, tandis que d’autres ne remarquent presque rien.

La fréquence de ce schéma ressort d’une enquête publiée dans le Journal of the American Academy of Dermatology : sur 400 femmes souffrant d’acné, 177, soit 44 %, ont indiqué que leur peau se dégradait avant les règles. Ni la sévérité, ni l’origine, ni la prise de la pilule ne modifiaient ce taux. Les femmes de plus de 33 ans connaissaient même plus souvent une poussée prémenstruelle que celles de 20 à 33 ans. Si tu remarques, vers le milieu de la trentaine, que ta peau redevient plus capricieuse dans les jours qui précèdent tes règles, ce n’est donc pas le signe que tu fais quelque chose de travers. Ce qui aide en principe une peau à imperfections, et ce qui l’aggrave, vaut aussi pour ces jours-là. Si les boutons apparaissent surtout sur le menton et le long de la mâchoire, tu trouveras les explications dans l’article sur les boutons sur le menton et la mâchoire.

Qu’est-ce que le cycle syncing en matière de soins de la peau ?

Appliqué aux soins de la peau, le cycle syncing consiste à adapter sa routine aux quatre phases du cycle menstruel, souvent avec des produits propres à chaque phase. L’idée vient de l’alimentation et de l’entraînement sportif, et elle a été transposée aux soins. Le fond de vérité : la peau réagit aux variations hormonales, comme le montrent les études citées plus haut. Il manque en revanche des travaux prouvant que quatre kits de produits différents apportent plus à la peau qu’une routine constante que tu doses selon la situation. Les phases ne sont d’ailleurs pas aussi ponctuelles que le laissent croire les applis et les calendriers. La durée du cycle varie d’une femme à l’autre et d’un mois à l’autre, et sous contraception hormonale, les taux d’hormones n’évoluent pas comme dans un cycle naturel, avec des différences selon la méthode. Le cycle syncing est donc surtout utile comme aide à l’observation : si tu sais à quel moment ta peau a tendance à basculer, tu peux réagir à temps. Le tableau montre les phases d’un cycle d’environ 28 jours et ce que tu peux raisonnablement adapter.

Faut-il des produits différents pour chaque phase du cycle ?

Non, tu n’as pas besoin de produits différents pour chaque phase du cycle, tant que ta routine de base couvre l’hydratation, la barrière cutanée et une peau d’apparence équilibrée. Les variations liées au cycle sont des déplacements au sein de ta peau, pas une nouvelle peau toutes les deux semaines. Une routine trop riche avant les règles et trop légère après est le plus souvent tout simplement mal réglée. Changer souvent de produits pose en revanche ses propres problèmes : plus de produits, c’est plus d’ingrédients, plus d’irritations possibles et moins de clarté sur ce qui aide réellement. Si tu testes sans cesse de nouvelles combinaisons, mieux vaut savoir comment associer les actifs cosmétiques et où la prudence s’impose. Le plus simple reste de limiter d’emblée le nombre de produits. L’article sur la routine skincare minimaliste montre à quel point ils peuvent être peu nombreux.

Sur le fond, une peau qui fluctue profite d’actifs adaptés aux deux extrêmes. Le niacinamide et le zinc PCA contribuent à une peau d’apparence équilibrée quand elle brille et devient capricieuse. Les céramides et le squalane soutiennent la barrière cutanée lorsqu’elle est plus perméable avant les règles. C’est précisément cette combinaison que réunit The Duo, avec son sérum et sa crème, avec au total 5 % de niacinamide et 1 % de zinc PCA. Cela ne remplace pas un avis médical, mais t’évite d’entasser quatre kits de produits dans l’armoire de ta salle de bains.

Comment adapter la quantité plutôt que les produits ?

Pour adapter la quantité, tu appliques les mêmes produits un peu plus parcimonieusement ou un peu plus généreusement selon la sensation de ta peau, et tu les répartis de façon ciblée selon les zones. Cela paraît banal, mais c’est le levier le plus simple dont tu disposes sans rien racheter. Quand la peau brille durant la seconde moitié du cycle, le front, le nez et le menton ont besoin de moins de crème que les joues. Quand elle tiraille avant les règles, tu peux en mettre davantage à ces endroits-là. Beaucoup connaissent déjà ce principe avec le changement de saison. Dans son avis sur Judge.me, Irène S. écrit : « En été, j’ai besoin de très peu de produit. » (avis traduit de l’allemand). Le cycle, c’est la même chose en plus petit, au rythme du mois.

• Doser le sérum de façon constante : il apporte les actifs, dont la quantité n’a pas à varier d’une semaine à l’autre.
• Doser la crème selon la zone : plus parcimonieusement sur la zone T pendant les phases grasses, plus généreusement sur les zones sèches.
• Introduire les nouveaux produits pendant les phases calmes : après les règles, tu remarques plus facilement si un produit te convient ou t’irrite.
• Mettre en pause les extras irritants avant et pendant les règles : gommages et acides forts peuvent attendre.
• Ne pas percer les boutons : cela prolonge les rougeurs et augmente le risque de marques.
• Garder une protection solaire en journée, quelle que soit la phase.

Quand faut-il consulter pour des boutons liés au cycle ?

Pour des boutons liés au cycle, il faut consulter lorsqu’ils sont profonds et douloureux, qu’ils laissent des cicatrices ou des taches sombres, ou qu’ils ne s’améliorent pas pendant des mois malgré une routine douce. Il ne s’agit alors plus de soins, mais d’un diagnostic. La synthèse parue dans Clinical and Experimental Dermatology cite, outre l’acné, le psoriasis, la dermatite atopique et l’eczéma d’irritation parmi les maladies de peau qui peuvent s’aggraver autour des règles. Elles aussi sont du ressort d’un ou d’une dermatologue.

Les questions qui dépassent la peau relèvent du ou de la gynécologue : règles irrégulières ou absentes, pilosité accrue sur le menton ou le ventre, changements de peau après l’arrêt ou le changement de pilule, et tout ce qui touche à la contraception hormonale. Savoir si une pilule agit sur l’aspect de la peau, et laquelle, relève d’une décision médicale, pas d’une question de soins. Dans ces situations, les cosmétiques peuvent accompagner en évitant d’irriter davantage la peau ; ils n’en élucident pas la cause.

Questions fréquentes