Chlor- und Salzwasser: was dein Gesicht nach dem Schwimmen braucht

ROUTINE

Was macht Chlorwasser mit der Gesichtshaut?

Chlorwasser lockert vorübergehend die Wasserbindung in der Hornschicht, sodass die Haut nach dem Schwimmen schneller Feuchtigkeit verliert. Im Becken kommt nicht nur freies Chlor mit der Haut in Kontakt, sondern auch Nebenprodukte, die entstehen, wenn Chlor mit Schweiss, Hautschüppchen und anderem organischem Material reagiert. Welcher Anteil der Trockenheit auf welchen Stoff zurückgeht, ist kaum untersucht. Eine Untersuchung im International Journal of Environmental Research and Public Health hat bei jungen Leistungsschwimmerinnen und -schwimmern den transepidermalen Wasserverlust gemessen, also wie viel Wasser durch die Haut verdunstet. Am Unterarm stieg er nach zwei Stunden Training im Hallenbad von 10.7 auf 19.3 g/m²/h und lag 30 Minuten später, nach dem Duschen, noch bei 14.4. In der Vergleichsgruppe aus dem Fussball stieg der Wert nach einem gleich langen Training an derselben Stelle nicht signifikant. Gemessen wurde an Arm und Hand, nicht im Gesicht, aber die Richtung ist deutlich: Das Training im Becken hat die Barriere stärker belastet als Sport ohne Wasser.

Wie empfindlich jemand reagiert, ist sehr unterschiedlich. Eine Studie im Journal of Dermatology tauchte Unterarme zehn Minuten in 40 Grad warmes Wasser mit unterschiedlichem Restchlorgehalt. Bei gesunder Haut sank das Wasserhaltevermögen der Hornschicht erst bei 2 mg/L deutlich, bei Menschen mit Neurodermitis bereits ab 0.5 mg/L. Mit dem Leitungswasser zu Hause hat das übrigens wenig zu tun, was hartes Wasser in der Schweiz mit deiner Haut macht, ist ein eigenes Thema.

Ist Salzwasser im Meer besser oder schlechter für das Gesicht als Chlor?

Salzwasser ist für das Gesicht weder klar besser noch klar schlechter als Chlorwasser, es belastet die Haut auf eine andere Art. Im Meer fehlt die Desinfektion, dafür bleibt nach dem Baden Salz auf der Haut zurück. Trocknet das Wasser an der Luft, bleiben feine Salzkristalle zurück, die der Oberfläche Feuchtigkeit entziehen können und die Haut rau und gespannt wirken lassen. Dazu kommen am Meer fast immer Sonne, Wind und lange Stunden draussen, und diese Kombination belastet das Gesicht meist stärker als das Salz allein. Direkte Studien, die Meerwasser und Poolwasser für die Gesichtshaut vergleichen, gibt es kaum, deshalb ist jede Rangliste dazu eher Meinung als Befund. Ein Schweizer See ist ein dritter Fall: Süsswasser ohne Chlor und ohne Salz, aber mit eigenen Themen wie Algen oder Badedermatitis. Sole und Thermalwasser im Thermalbad sind wiederum etwas anderes als Badewasser im Sportbecken und gehören nicht in diesen Vergleich.

Solltest du das Gesicht nach dem Schwimmen waschen oder nur abduschen?

Nach dem Schwimmen reicht es in den meisten Fällen, das Gesicht gründlich mit klarem, lauwarmem Wasser abzuduschen. Damit spülst du Chlorwasser oder Salz ab, ohne der ohnehin belasteten Hornschicht zusätzlich Fett zu entziehen. Ein Reinigungsprodukt brauchst du nur, wenn noch Sonnenschutz oder Make-up auf der Haut ist, und dann eine milde Reinigung statt des Duschgels aus der Badetasche. Duschgele für den Körper sind oft stärker entfettend und für das Gesicht unnötig scharf. Welche Art von Produkt dafür passt, steht im Ratgeber dazu, welche Gesichtsreinigung deine Haut braucht. Achte ausserdem auf die Temperatur: Lange, heisse Duschen nach dem Schwimmen fühlen sich gut an, trocknen die Haut aber zusätzlich aus. Danach das Gesicht mit einem sauberen Tuch abtupfen statt abreiben. Wer zweimal am Tag schwimmt, muss nicht zweimal reinigen: Abduschen nach dem Becken und die normale Reinigung am Abend genügen.

Wann und womit cremst du das Gesicht nach dem Schwimmen ein?

Am besten cremst du das Gesicht kurz nach dem Abtrocknen ein, mit derselben Pflege, die du auch sonst verwendest. In der Studie mit den Schwimmerinnen und Schwimmern war der Wasserverlust direkt nach dem Training am höchsten, deshalb lohnt es sich, nicht erst zu Hause zu pflegen, sondern noch in der Garderobe. Schwimmst du morgens oder abends, machst du deine gewohnte Anwendung einfach direkt danach. Das Prinzip ist einfach: zuerst Feuchtigkeit, dann Lipide, die diese Feuchtigkeit in der Haut halten. In The Duo aus Serum und Creme übernimmt das Serum The Essential mit Hyaluronsäure in drei Molekülgrössen den ersten Teil, dazu kommt Panthenol im Duo. Die Creme The Shield legt mit Ceramide NP, Squalan und Jojobaöl die Schicht darüber, die die Hautbarriere unterstützt. Beides ist kein Schutzfilm gegen Chlor und kein Sonnenschutz, sondern die normale Pflege zum richtigen Zeitpunkt. Wenn die Haut nach dem Schwimmen spannt und trotzdem glänzt, fehlt ihr eher Wasser als Fett, typisch für dehydrierte Haut.

1. Gesicht mit klarem, lauwarmem Wasser abduschen.
2. Mit einem sauberen Tuch abtupfen, nicht reiben.
3. 3 bis 6 Tropfen Serum von der Gesichtsmitte nach aussen und über den Hals einmassieren.
4. 3 bis 6 Pumpstösse Creme darüber, bei trockener Haut etwas mehr.
5. Draussen zum Schluss Sonnenschutz auftragen.

Lohnt es sich, das Gesicht vor dem Schwimmen einzucremen?

Vor dem Hallenbad lohnt sich keine dicke Schutzschicht, im Freien dagegen ein wasserfester Sonnenschutz. Die Idee, eine reichhaltige Creme halte das Chlor von der Haut fern, klingt plausibel, belegt ist sie für das Gesicht aber nicht. Wasser, Bewegung und die Reibung der Schwimmbrille tragen einen Teil davon ohnehin ab, und viele Bäder verlangen, dass du vor dem Schwimmen duschst. Sinnvoller ist es, morgens die gewohnte Pflege nicht wegzulassen und die Haut so nicht schon trocken ins Becken zu bringen. Im Freibad, im See oder am Meer zählt etwas anderes: UV-Strahlung, die vom Wasser zusätzlich reflektiert wird, und lange Zeit in der Sonne. Hier gehört ein wasserfester Sonnenschutz aufs Gesicht, und zwar als eigenes Produkt, das du nach der Pflege als letzten Schritt aufträgst. Welcher Lichtschutzfaktor passt, ist eine eigene Frage und hängt nicht am Schwimmen.

Warum spannt oder juckt die Haut nach dem Hallenbad, und wann ist es mehr als Trockenheit?

Spannen und leichtes Jucken nach dem Hallenbad sind meist ein Zeichen von Feuchtigkeitsverlust und lassen nach dem Eincremen in der Regel bald nach. Die Hornschicht hat Wasser verloren, und die Haut fühlt sich dadurch fest und wenig elastisch an. Wenn du genauer wissen willst, warum sich die Haut gespannt anfühlt, findest du dort die allgemeinen Ursachen. Bleibt das Gefühl nach jedem Schwimmen über Tage, kommen Brennen bei sonst gut vertragener Pflege oder schuppige Stellen dazu, lohnt sich ein Blick darauf, woran du eine gestörte Hautbarriere erkennst.

Mehr als Trockenheit ist es, wenn Quaddeln, ein roter Ausschlag, Bläschen oder ein Ekzemschub auftreten. Nach dem Baden in Seen kann auch eine Badedermatitis dahinterstecken: In einer Untersuchung in Epidemiology and Infection berichteten am Genfersee 153 von 555 Badenden in den Tagen danach von einer wahrscheinlichen Zerkariendermatitis. In all diesen Fällen gehört die Abklärung in eine Hausarztpraxis oder zu einer Dermatologin oder einem Dermatologen, nicht in die Pflegeroutine.

Häufige Fragen